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Deshazte de la grasa abdominal de una vez por todas

Hugo — Thu, 23 Feb 2012 00:17:24 +0000

A medida que los años pasan, la grasa abdominal se vuelve cada vez más renuente a abandonarte; en este caso, es importante conocer cual es la mejor forma de alimentación y los ejercicios que podrán ayudar a tonificar tus músculos.

En algún momento de la vida, comer bien y mantenerte activa, deja de ser suficiente; es como si existieran fuerzas extrañas que conspiran para que tu cintura se agrande y tus músculos se aflojen; pero debes tranquilizarse ya que eso no te sucederá porque aquí te damos la solución.

Ejercicio

Olvídate de esos ejercicios que has realizado durante largo tiempo, ya que llega el momento en que dejan de ser efectivos; en su lugar, busca algunas actividades alternativas, como las lagartijas o el yoga.

Acá te sugerimos un ejercicio excelente, la posición del gato funciona para todas las edades y condición física; primero colócate sobre tus manos y pies, luego arquea tu espalda, de la mima manera en que lo hacen los gatos, contrae y dilata los musculos abdominales; mantén cada posición por 4 segundos.

Recomendaciones nutricionales

Se recomienda incrementar la ingesta de grasas monoinsaturadas; ya que éstas ayudan a prevenir el riesgo de enfermedades cardiovasculares, contienen pocas calorías y reducen los niveles de colesterol; se encuentra en las nueces, aceite de oliva y distintas semillas.

Alimentos infaltables en tu alacena y refrigerador, que debes incluir en tu lista de compras cada semana, son los aguacates, el té verde y los granos enteros; éstos constituyen una muy buena fuente de energía y seguramente tu cuerpo los agradecerá.

Dale un vistazo a estas 2 dietas que no fallan

Hugo — Wed, 22 Feb 2012 07:00:05 +0000

Adelgazar es una tarea muy difícil, que requiere esfuerzo físico y mental, además de una fuerza de voluntad extrema; se requiere también de un fuerte sentido de compromiso y deseo de lograr la meta.

En medio del esfuerzo por perder unos kilos, podemos encontrarnos y caer fácilmente en la trampa de diversos planes alimenticios que prometen resultados y que jamás los cumplen o lo hacen a costa de tu salud; te invitamos a conocer 2 dietas que han demostrado efectividad sin daños colaterales.

Dieta mediterránea

Esta deliciosa dieta, tiene su origen en países europeos como España, Italia y Grecia; se fundamenta en vegetales, cereales, pescados, aceite de oliva como grasa principal y el consumo regular de vino en cantidades moderadas.

Como resultado de mantener una alimentación al estilo mediterráneo, encontrarás en poco tiempo que tu cuerpo pesará varios kilos menos, y los riesgos de padecer enfermedades cardiovasculares también disminuirá considerablemente.

Dieta volumétrica

La idea fundamental de esta dieta, es el sueño de toda persona, consiste en adelgazar comiendo; éste régimen, no restringe las cantidades que se pueden ingerir diarimente, debido a que los alimentos que incluye tienden a saciar el apetito, aportando muy pocas calorías.

Entre los ingredientes «mágicos» que logran que un plato de comida sea menos denso en calorías, se destacan el agua, que no constituye un alimento propiamente dicho, y la fibra; los que mas aumentan la densidad calorica son los aceites y las grasas, por lo tanto, son los enemigos a evitar.

5 pasos para derrotar la grasa abdominal, parte III

Hugo — Sun, 19 Feb 2012 07:00:40 +0000

La moda y ropa linda que podemos ver en las vitrinas de todas las tiendas está diseñada para una figura esbelta y sin rollitos al rededor de la cintura, además, fácilmente se destaca un vientre abultado y poco atractivo.

Afortunadamente, incluso más allá de los 40 años, es posible recuperar esa hermosa silueta que te hacía sentir orgullosa y sexy; siguiendo estos sencillos y prácticos pasos, lo lograrás en poco tiempo.

5. Hazte una banda abdominal

La mayoría de mujeres por temor, vergüenza o falta de tiempo, tendemos a caer en el garrafal error de ignorar o no controlar adecuadamente el tamaño de nuestra cintura; conocer esa medida, permite estar alerta sobre el aumento de peso y riesgo de enfermedades.

Atar un listón al rededor de tu cintura, hará posible que controles de manera certera el aumento o decremento de su tamaño; debes esforzarte por mantenerte debajo de las 32 pulgadas, ya que una medida superior, es un indicativo de riesgo de enfermedades cardiacas, diabetes y cáncer.

Una ayudita extra

Con el fin de ayudarte a reducir el tamaño de tu vientre, puedes consumir 3 alimentos que son excelentes en esa tarea, además son económicos y pueden comerse a cualquier hora del día, como bocadillo o como guarnición.

Las goldenberries, son frutos ricos en vitaminas del grupo B, esenciales para un metabolismo sano; el miso, es un alimento de origen japonés que reduce los triglicéridos en la sangre, te recomendamos la versión baja en sodio; el sauekraut es una comida alemana buenísima para reducir la inflamación estomacal.

5 pasos para derrotar la grasa abdominal, parte II

Hugo — Sat, 18 Feb 2012 07:00:22 +0000

La figura ideal que se nos ha mostrado en los medios, tiene una muy hermosa cintura fina y barriga plana, lo que la convierte en una silueta muy atractiva que todas las mujeres desearíamos tener.

En la realidad, cuando te ves al espejo y descubres al rededor de tu cintura algunos rollitos poco atractivos y una barriga abultada, el sentimiento de frustración puede ser grande, sin embargo, ahora puedes liberarte de esa sensación, siguiendo estos pasos para alcanzar la silueta anhelada.

Un vaso de vino al día

Junto con los años, inevitablemente vienen las responsabilidades y con frecuencia la acumulación de estrés; situaciones que afectan de manera directa y negativa el tamaño del vientre y por lo tanto, desencadenan un aumento de peso.

Mediante la realización de algunos estudios, se ha comprobado que existe un vínculo entre el consumo moderado de alcohol y una menor cantidad de grasa abdominal; ésto se debe a que beber una pequeña copa de 6 oz. de vino tinto a diario, reduce la inflamación, relaja y provee al cuerpo de antioxidantes.

Confunde a tus músculos

Por sorprenderte que parezca, los músculos se acostumbran a realizar cierto tipo de ejercicio cuando no existe variedad; en el momento en que el ejercicio deja de representar un desafío para el músculo, éste se acomoda y deja de quemar grasa.

Con el propósito de evadir este problema, se recomienda que varíes tu rutina de ejercicios; realiza cada día una rutina un poco distinta a la del día anterior, de este modo, los músculos no se pondrán perezosos y seguirán trabajando para quemar grasa.

5 pasos para derrotar a la grasa abdominal, parte I

Hugo — Fri, 17 Feb 2012 07:00:19 +0000

Después de los 40 años, el área abdominal tiende a ampliarse y reducirla se hace cada vez más y más difícil; sin embargo, el seguir 5 sencillos pasos puede ayudarte a lucir más joven, esbelta y atractiva, sin importar tu edad.

La barriga es una de las partes del cuerpo, sobre la cual se quejan con más frecuencia las mujeres; además, no es algo que simplemente cause vergüenza, se trata de una condición que puede causar problemas cardiacos, cáncer y diabetes.

1. Comer en reversa

Los alimentos ricos en carbohidrátos son deliciosos y siempre apetecibles, así que ¿por qué no comerlos en el desayuno?; según los estudios, a lo largo del día la actividad física disminuye, por lo tanto lo que comes será consumido por el cuerpo más rápidamente durante las primeras horas del día.

Atendiendo a lo anterior, deberías entonces, comer una cena ligera y rica en proteínas, alejándote las harinas; los fines de semana, puedes dedicarlos a preparar diferentes comidas que sigan esta regla y congelárlas para ser consumidas durante la semana.

2. Fibra y más fibra

Todas las mujeres que rebasan los 40 años, deben consumir al menos 25 grs. de fibra al día para mantenerse saludables; además, como beneficio adicional encontrarás que la fibra ayuda a mantenerte llena por más tiempo.

Es importante destacar, que la recomendación diaria de fibra debe ingerirse en varias dosis, de lo contrario te sentirás inflamada; ten en mente que ésta maravilla alimenticia, te proveerá de energía cada mañana y como bocadillo es también deliciosa.