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Deshazte de la grasa abdominal de una vez por todas

Hugo — Thu, 23 Feb 2012 00:17:24 +0000

A medida que los años pasan, la grasa abdominal se vuelve cada vez más renuente a abandonarte; en este caso, es importante conocer cual es la mejor forma de alimentación y los ejercicios que podrán ayudar a tonificar tus músculos.

En algún momento de la vida, comer bien y mantenerte activa, deja de ser suficiente; es como si existieran fuerzas extrañas que conspiran para que tu cintura se agrande y tus músculos se aflojen; pero debes tranquilizarse ya que eso no te sucederá porque aquí te damos la solución.

Ejercicio

Olvídate de esos ejercicios que has realizado durante largo tiempo, ya que llega el momento en que dejan de ser efectivos; en su lugar, busca algunas actividades alternativas, como las lagartijas o el yoga.

Acá te sugerimos un ejercicio excelente, la posición del gato funciona para todas las edades y condición física; primero colócate sobre tus manos y pies, luego arquea tu espalda, de la mima manera en que lo hacen los gatos, contrae y dilata los musculos abdominales; mantén cada posición por 4 segundos.

Recomendaciones nutricionales

Se recomienda incrementar la ingesta de grasas monoinsaturadas; ya que éstas ayudan a prevenir el riesgo de enfermedades cardiovasculares, contienen pocas calorías y reducen los niveles de colesterol; se encuentra en las nueces, aceite de oliva y distintas semillas.

Alimentos infaltables en tu alacena y refrigerador, que debes incluir en tu lista de compras cada semana, son los aguacates, el té verde y los granos enteros; éstos constituyen una muy buena fuente de energía y seguramente tu cuerpo los agradecerá.

Dale un vistazo a estas 2 dietas que no fallan

Hugo — Wed, 22 Feb 2012 07:00:05 +0000

Adelgazar es una tarea muy difícil, que requiere esfuerzo físico y mental, además de una fuerza de voluntad extrema; se requiere también de un fuerte sentido de compromiso y deseo de lograr la meta.

En medio del esfuerzo por perder unos kilos, podemos encontrarnos y caer fácilmente en la trampa de diversos planes alimenticios que prometen resultados y que jamás los cumplen o lo hacen a costa de tu salud; te invitamos a conocer 2 dietas que han demostrado efectividad sin daños colaterales.

Dieta mediterránea

Esta deliciosa dieta, tiene su origen en países europeos como España, Italia y Grecia; se fundamenta en vegetales, cereales, pescados, aceite de oliva como grasa principal y el consumo regular de vino en cantidades moderadas.

Como resultado de mantener una alimentación al estilo mediterráneo, encontrarás en poco tiempo que tu cuerpo pesará varios kilos menos, y los riesgos de padecer enfermedades cardiovasculares también disminuirá considerablemente.

Dieta volumétrica

La idea fundamental de esta dieta, es el sueño de toda persona, consiste en adelgazar comiendo; éste régimen, no restringe las cantidades que se pueden ingerir diarimente, debido a que los alimentos que incluye tienden a saciar el apetito, aportando muy pocas calorías.

Entre los ingredientes «mágicos» que logran que un plato de comida sea menos denso en calorías, se destacan el agua, que no constituye un alimento propiamente dicho, y la fibra; los que mas aumentan la densidad calorica son los aceites y las grasas, por lo tanto, son los enemigos a evitar.

La ropa que ayuda a medir tu peso y salud

Hugo — Tue, 21 Feb 2012 07:00:40 +0000

El vestuario, es un auxiliar excelente para medir el éxito o fracaso de tu régimen de adelgazamiento; además puede constituirse una prueba ineludible y muy confiable que jamás te mentirá por temor a lastimarte.

La selección de las prendas correctas, no sólo te servirá para medir los aumentos o reducciones de medidas, también pueden contribuir a lograr que luzcas físicamente más espigada y esbelta.

Camisa tipo sastre y chaqueta

Descubrir tirones o bolsas en la tela de tu blusa o chaqueta en las áreas del pecho y alrededor de los brazos, es un indicativo de que algo sucede en tu cuerpo; podrías en algún momento no percibir las libras adicionales en tus piernas o vientre, pero estas marcas son las primeras que reflejan un cambio en tu peso.

Como es usual, el asunto del peso no se relaciona únicamente con la estética y vanidad; el incremento en el tamaño de tu pecho y brazos, afecta tu postura, lo que puede ocasionar dolores de espalda, cuello y hombros.

Tus zapatos favoritos

Cuando descubres que necesitas comprar zapatos más anchos o de un número mayor, debes detenerte y considerar las causas de éste suceso; si derrepente tus zapatos ajustan demasiado, podría significar que sufres de inflamación en los pies, tobillos y piernas a causa de la retención de líquidos o edema.

En algunos casos, la inflamación de pies sucede a causa de que pasas mucho tiempo sentada o de pie en la misma posición, incluso puede deberse a un consumo excesivo de sal; en los casos más severos, es un indicador de fallas cardiacas, daño en el hígado o en los riñones.

La ropa que no te debe faltar cuando bajas de peso

Hugo — Mon, 20 Feb 2012 07:00:07 +0000

Tu vestuario puede transformarse en una poderosa herramienta para bajar de peso, ya que elegir las prendas adecuadas podrán constituirse en un auxiliar confiable que jamás te fallará y te evitará la obsesión de estar siempre pendiente de la balanza.

La mayoría de personas que se ponen en plan reductor, chequean constantemente la balanza para medir su éxito o fracaso, pero algunas veces, no se trata sólo de libras, los centímetros que pierdes o ganas, también son un indicativo claro que puedes medirlo por medio de tu ropa.

Un cincho

Frecuentemente, con el fin de evitar la angustia, muchas mujeres tienden a ajustar su cincho luego de una buena comida; pero en realidad, el mismo debe utilizarse para llevar un control confiable de la talla de tu cintura y verificar si tu cincho se ajusta en agujeros distintos de los habituales.

Dibuja una marca en la cara interna de tu cincho a la medida actual; luego dibuja otra marca en el agujero en el cual deseas estar luego de rebajar peso y otra en el agujero al cual esperas jamas volver o llegar; ésto te mantendrá alerta del tamaño de tu cintura y sus cambios.

Pantalones que no estiran

Los pantalones que estiran, te proporcionan una gran oportunidad para sobrealimentarte y almacenar libras adicionales; muchas mujeres piensan que si sus «jeans» aún cierran, todo está bien, sin embargo, esto es un grave error, ya que si son un poco elásticos, permitirán almacenar hasta 15 libras más.

Elige para tu vestuario, piezas cómodas, que te ajusten bien sin apretar y de telas no elásticas, ya que éstas te proporcionan mayor confiabilidad en cuanto al cambio en tus medidas, ya que al no estirar, sabrás que has engordado o adelgazado.

5 pasos para derrotar la grasa abdominal, parte III

Hugo — Sun, 19 Feb 2012 07:00:40 +0000

La moda y ropa linda que podemos ver en las vitrinas de todas las tiendas está diseñada para una figura esbelta y sin rollitos al rededor de la cintura, además, fácilmente se destaca un vientre abultado y poco atractivo.

Afortunadamente, incluso más allá de los 40 años, es posible recuperar esa hermosa silueta que te hacía sentir orgullosa y sexy; siguiendo estos sencillos y prácticos pasos, lo lograrás en poco tiempo.

5. Hazte una banda abdominal

La mayoría de mujeres por temor, vergüenza o falta de tiempo, tendemos a caer en el garrafal error de ignorar o no controlar adecuadamente el tamaño de nuestra cintura; conocer esa medida, permite estar alerta sobre el aumento de peso y riesgo de enfermedades.

Atar un listón al rededor de tu cintura, hará posible que controles de manera certera el aumento o decremento de su tamaño; debes esforzarte por mantenerte debajo de las 32 pulgadas, ya que una medida superior, es un indicativo de riesgo de enfermedades cardiacas, diabetes y cáncer.

Una ayudita extra

Con el fin de ayudarte a reducir el tamaño de tu vientre, puedes consumir 3 alimentos que son excelentes en esa tarea, además son económicos y pueden comerse a cualquier hora del día, como bocadillo o como guarnición.

Las goldenberries, son frutos ricos en vitaminas del grupo B, esenciales para un metabolismo sano; el miso, es un alimento de origen japonés que reduce los triglicéridos en la sangre, te recomendamos la versión baja en sodio; el sauekraut es una comida alemana buenísima para reducir la inflamación estomacal.