Ejercicios para tonificar los abdominales
Tonificar los abdominales es uno de los clásicos propósitos pre-verano. Para mantener unos abdominales esculpidos o simplemente bajar un poco la tripa, estos son algunos ejercicios que te serán de mucha ayuda.
Acuéstese boca arriba y ponga las piernas hacia los glúteos, doblando las rodillas. Colocar la planta de los pies planos y zona lumbar de la espalda apoyada en el suelo.
Cruce los brazos y coloque las manos sobre el pecho. Levante la barbilla, la mano alrededor del busto y mirar el techo.
Apretar los músculos abdominales fuertes y exhalar, levantar la cabeza y los hombros la mayor medida posible desde el suelo.
Para empezar: 8 veces, 2 carreras.
El pedaleo
Acuéstese sobre su espalda, y zona lumbar de la espalda apoyada en el suelo. Cruza los brazos y puso su cuello en las manos tirando de los codos hacia afuera.
Doble las rodillas y levante las piernas en un ángulo de 90 grados, tirando de los dedos de los pies hacia las rodillas. Mire el techo y mantenga la mirada en un punto específico.
Respirar con regularidad. Estirar una pierna lo más recta posible y tire de la rodilla. La tasa de pedaleo debe ser lenta y constante.
Para empezar: 10 a 12 veces, 2 o 3 series.
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