A continuación encontrarás algunas ideas para preparar o escoger un desayuno que te ayude a bajar de peso y/o a mantenerte saludable a lo largo del día.

Comenzaremos por lo más común en cualquier país al rededor del mundo, los huevos, el desayuno perfecto para comenzar el día perdiendo peso. Esto porque tienen una gran cantidad de proteínas, nutrientes y ácidos grasos esenciales que el cuerpo necesita para sentirse lleno por un período de tiempo más largo. Hay alrededor de 75 a 80 calorías en un solo huevo y se obtiene alrededor de 7 gramos de proteína. A que no lo sabías!

Avena

La avena es muy baja en grasa. También es un grano de bajo índice glicémico, lo que significa que una vez que te lo comas, la harina de avena poco a poco comenzará a liberar fibras e hidratos de carbono, manteniendo la sensación de saciedad durante un largo periodo de tiempo. Añade un poco de leche baja en grasa para agregar proteínas y calcio que son nutrientes esenciales que ayudan a perder peso.

Cereales

Definitivamente la opción más popular en cualquier cultura, especialmente las americanas. Los cereales en el desayuno son más difíciles porque a menudo están llenos de azúcar (incluso los cereales que dicen ser saludables tienen mucha azúcar). Hay, sin embargo, muy pocos que se podrían considerar verdaderas alternativas:

1. Kashi Ir variedades magras

2. Wheat Chex

3. Grape Nuts

4. Cheerios

5. Orgánica de lino Plus Camino de la Naturaleza

6. Crujiente de Quaker salvado de maíz

7. Kraft Raisin Bran

8. Una fibra de Clusters de miel

9. Una fibra de salvado de cereales

10. Quaker Oatmeal cuadrados

11. Trigo triturado

Frutas

Si eres como yo, y te gusta comer un poco de vez en cuando -especialmente entre comidas-, entonces te recomendamos un poco de fruta fresca dulce, jugosa y deliciosa. Más el consumo de frutas, en lugar de beber jugo de fruta, proporciona toneladas de nutrientes y fibra, lo que mantiene la sensación de saciedad por más tiempo.

Algunos frutos para el desayuno cuando estás tratando de perder peso son:

1. Plátanos

2. Peras

3. Fresas

4. Naranjas

5. Kiwi

6. Guayaba

7. Manzanas

8. Uvas

9. Pomelo

10. Mandarinas

11. Piñas

13. Mangos

14. Papaya

Queso

¿Queso para el desayuno? Cuando estás tratando de perder peso? ¡Sí! El queso es una excelente fuente de proteína que puede ayudarte a sentirte llena por un período largo de tiempo. Agrega 1 a 2 onzas de queso para el desayuno y solamente agregarás 100 calorías y entre 7 a 15 gramos de proteína al plato. A mí me gusta añadir un poco a mi huevos revueltos o cortar en cubos y se come con fruta fresca.