El ejercicio es una de las herramientas más poderosas disponibles para ajustar los niveles de insulina, si son demasiado altos son uno de los principales factores para la presión arterial alta, colesterol alto, diabetes y aumento de peso.

Sea constante

Sin duda, esta es una clave fundamental. La investigación ha demostrado que perder el 10 por ciento de su peso corporal, y no recuperarlo, necesita hacer ejercicio durante una hora, cinco días a la semana. Este nivel de ejercicio sólo es necesario si usted tiene sobrepeso, ya que tiene un acumulado una deuda de ejercicio que debe ser «devuelto» a recuperar su salud.

Comience con poco ejercicio si tiene sobrepeso

Una muy buena opción es caminar. Para hacer ejercicio se debe caminar a un ritmo constante que sea lo suficientemente rápido como para que su ritmo cardíaco aumente, importante para aumentar la intensidad a fin de continuar beneficiando.

Aumento de la intensidad con regularidad

La intensidad ideal de un ejercicio se podría comprobar de la siguiente manera: si tuviera a una persona justo delante de usted tendría que ser capaz de hablar con ella pero con cierta dificultad.

Si usted puede hablar con comodidad a la persona junto a usted, usted no está trabajando lo suficiente para producir los beneficios que usted necesita para bajar de peso. Sin embargo, si usted está respirando tan fuerte que no se puede mantener una conversación, entonces está haciendo un ejercicio demasiado duro.