A media mañana una ensalada de frutas y un vaso de leche de soja o bio y para la comida elige otra ensalada, pero ésta de judías, acompañada de pan integral con un poco de margarina, si lo deseas y un yogur natural. En la merienda puedes comer unos frutos secos sin sal y unas pocas uvas.

La cena estará compuesta de salmón aliñado con limón, asado o a la plancha y unas verduras asadas. Como postre puedes consumir una bola de helado de chocolate con nueces.

El jueves consumirás menos azúcares, evita dulces, es preferle que elijas alimentos como pan, galletas, frutas, nueces, etc.

Como siempre, bebe el zumo de limón cuando te levantes y para el desayuno prepárate un batido con un yogur natural, 2 plátanos, un vaso de leche acompañado de 2 rebanadas de pan integral. Tómate a media mañana unos frutos secos y para la comida asa una patata con judías verdes acompañada de ensalada de lechuga con queso y tomate. De postre, una pera.

En la merienda puedes comer unas zanahorias o una barrita de cereales integrales.

Los pimientos rellenos compondrán el plato principal de la cena, introduce arroz, queso, piñones, cebolla y tomates cherry. Y de postre manzana asada con canela.

Ahora toca saber que las grasas son esenciales. Tienes que tomar grasa, porque es necesaria para el organismo por lo que debes comer un 20-25% de grasas buenas, los ácidos grasos esenciales y los monoinsaturados. Y eso es lo que te indicamos más adelante.